Jazda na rowerze to wspaniała pasja i forma spędzania wolnego czasu. Niestety, często podczas dłuższych tras lub przy złej technice jazdy może dochodzić do nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak drętwienie rąk na rowerze czy mrowienie dłoni. Poznaj przyczyny tego problemu i dowiedz się, jak mu skutecznie zapobiegać.
Przyczyny drętwienia rąk na rowerze
Ucisk na nerwy i naczynia krwionośne
Jedną z głównych przyczyn drętwienia rąk podczas jazdy na rowerze jest ucisk na nerwy i naczynia krwionośne w dłoniach. Nerw łokciowy, przechodzący przez oboju i brachial plexus, może być narażony na nadmierny ucisk, co objawia się drętwieniem małego palca i palca serdecznego. Z kolei ucisk na kanał nadgarstka przenosi obciążenie na kciuk, palec wskazujący i środkowy.
Czynnikami zwiększającymi ryzyko ucisku na nerwy mogą być m.in. źle dopasowany biustonosz lub plecak rowerowy. Zbyt duże napięcie rąk podczas jazdy również przyspiesza pojawienie się nieprzyjemnego mrowienia.
Długotrwałe opieranie się na kierownicy
Kolejną przyczyną drętwienia rąk na rowerze jest zbyt długotrwałe opieranie się na kierownicy bez zmiany pozycji. Nacisk na dłonie i przedramiona przez dłuższy czas upośledza krążenie krwi i może prowadzić do utraty czucia w palcach.
Zła pozycja na rowerze
Nieprawidłowa pozycja podczas jazdy na rowerze, ze zbytnio wyciągniętymi lub zgiętymi rękami, obciąża nadgarstki i przedramiona. Może to prowadzić do szybszego zmęczenia mięśni i wystąpienia objawów drętwienia.
Źle ustawiona kierownica
Kierownica ustawiona zbyt nisko lub pod złym kątem w stosunku do pozycji rowerzysty jest kolejnym czynnikiem ryzyka. Nadmierne ugięcie nadgarstków lub zbytni nacisk na koniuszki palców może skutkować nieprzyjemnym drętwieniem.
Stary uraz i zespół cieśni nadgarstka
U niektórych osób drętwienie rąk na rowerze może być spowodowane starym urazem nadgarstka lub łokcia. Przewlekłe schorzenia, takie jak zespół cieśni nadgarstka, zwiększają ryzyko wystąpienia problemów podczas jazdy. W takich przypadkach warto skonsultować się z lekarzem.
Jak zapobiegać drętwieniu rąk na rowerze
Ergonomiczne chwyty rowerowe
Aby odciążyć dłonie i nadgarstki, warto zainwestować w ergonomiczne chwyty rowerowe, np. Ergon GP1. Mają one poszerzoną, wyprofilowaną część dla dłoni, co pozwala na lepsze rozłożenie nacisku. Niektóre modele umożliwiają także regulację kąta uchwytu.
Rękawiczki rowerowe
Kolejnym ważnym elementem są dobrze dobrane rękawiczki rowerowe. Sprawdź modele z żelową wyściółką i silikonowymi nadrukami, które dobrze amortyzują wstrząsy i zapobiegają ślizganiu się dłoni, np. rękawiczki Chiba Gel Premium. Dla osób z problemami z uciskiem na nerw łokciowy polecane są rękawiczki z technologią Bioxcell.
Odpowiednia pozycja jazdy
Zadbaj o to, by Twoja pozycja na rowerze była prawidłowa. Ustaw wysokość siodełka tak, aby nogi były lekko ugięte w kolanach, a ciężar ciała równomiernie rozłożony. Ramiona powinny być swobodnie rozluźnione, a ręce lekko ugięte w łokciach. Unikaj sztywnego, nadmiernego napięcia rąk.
Ustawienie kierownicy roweru
Dopasuj ustawienie kierownicy do swojej pozycji. Powinna ona znajdować się nieco poniżej wysokości siodełka i być ustawiona równolegle do podłoża. Zadbaj, by mieć kilka opcji chwytu – możesz zamontować rogi lub wybrac kierownicę typu baranek. W ten sposób odciążysz nadgarstki.
Regularne przerwy i ćwiczenia
Podczas długich tras rób regularne przerwy na rozprostowanie rąk i ramion. Wykonuj delikatne ćwiczenia nadgarstków, np. krążenia i wymachy. Dzięki temu poprawisz krążenie krwi i zapobiegniesz nadmiernemu obciążeniu mięśni i stawów.
Dodatkowe wskazówki i zalecenia
Tuning roweru
Upewnij się, że rama roweru jest odpowiednio dobrana do Twojego wzrostu, a klamki hamulcowe i manetki ustawione ergonomicznie. W razie potrzeby wymień kierownicę na szerszą lub węższą, dostosowaną do szerokości barków. Sprawdź, czy zawieszenie roweru działa prawidłowo i dobrze amortyzuje nierówności.
Konsultacja z lekarzem
Jeśli mimo stosowania powyższych wskazówek problem drętwienia rąk wciąż występuje, nie bagatelizuj objawów. Skonsultuj się z lekarzem ortopedą, aby wykluczyć inne schorzenia, np. zespół cieśni nadgarstka lub skutki starych urazów. Być może konieczne będzie zastosowanie specjalistycznych stabilizatorów lub opasek uciskowych.
Odpowiednia profilaktyka pozwala cieszyć się jazdą na rowerze bez nieprzyjemnych dolegliwości. Zadbaj o ergonomię, zainwestuj w dobry sprzęt i regularnie skanuj swoją pozycję podczas jazdy. Dopasowany rower, wygodne akcesoria i prawidłowa technika to klucz do przyjemnej, bezbolesnej przygody na dwóch kółkach!